Necesidad de estar solo/a, mal humor, tendencia a la procrastinación… La manera en que cambia la depresión tu forma de pensar y actuar es inmensa. Al principio, casi no te darás cuenta. Apenas sabrás por qué, pero te apetecerá menos socializar, tus ciclos del sueño cambiarán y tendrás peor humor. Tu mente caerá, poco a poco, en una dimensión más oscura.
Es un estado bastante debilitante, no hay duda. Se trata de una condición clínica que afecta al funcionamiento psicosocial y que te convierte en alguien cautivo de un sufrimiento silencioso. Ahora bien, la buena noticia es que hay terapias demasiado efectivas que te devuelven el bienestar y la plenitud. A continuación, te describimos todos esos cambios asociados a dicha realidad psicológica.
Achacar la depresión al carácter débil o a la falta de voluntad es un gran mito.
~ Luís Gutiérrez Rojas, psiquiatra ~
La depresión te cambia, pero puedes enfrentarla
La depresión te puede cambiar por completo y convertirte en alguien que no te agrada, es cierto. Sin embargo, hay herramientas que puedes usar a tu favor para ser de nuevo tú mismo. Es más, lo que te facilita la terapia psicológica es ofrecerte una serie de recursos que te volverán más hábil y más eficaz para afrontar cualquier momento oscuro que pueda venir.
Recuerda que esta realidad clínica no surge porque seas débil o falible. Al contrario, en ocasiones, el hecho de intentar poder con todo tu solo y de ser esa ayuda eficaz para tu entorno te acaba agotando. No pasa nada por decir que estás mal y que la vida te pesa. Puedes enfrentar esta situación gracias a los especialistas, quienes te ayudaran a recuperar de nuevo tu plenitud. No lo dudes.
Recomendaciones para generar cambios y mejorar tu calidad de vida
La estrategia más idónea para salir del agujero negro de la depresión es la terapia psicológica. Ahora bien, esta estrategia clínica no es suficiente. Necesitas adoptar una rutina de autocuidado, además de un firme compromiso en ti mismo para lograr la mejoría. A continuación, te describimos una serie de estrategias que te serán de ayuda:
- Alimentación equilibrada: cuidar de tus hábitos alimenticios es una estrategia adecuada para mejorar tu calidad de vida. No dudes en consumir productos más saludables y naturales.
- Establece una rutina diaria: mantener unos hábitos fijos en tu día a día te aportarán estabilidad y sentido en los momentos difíciles. Por ello, no dudes en tener unos horarios regulares de descanso, de alimentación, trabajo, ejercicio, etc.
- Terapia psicológica: en la actualidad dispones de enfoques basados en la evidencia que son bastante efectivos en el tratamiento de la depresión. La terapia cognitivo-conductual (TCC) y la terapia de aceptación y compromiso (TAC) son dos buenas opciones.
- Actividad física regular: es cierto, el comportamiento de una persona con depresión es complejo y no es fácil que encuentre las fuerzas y ánimos para hacer deporte. Sin embargo, algo tan simple como un paseo diario es siempre de gran ayuda.
- Nuevas prácticas y aficiones: los cambios pequeños son para la mente incentivos novedosos, gracias a los cuales se pueden desviar el enfoque interno de los pensamientos negativos. Iniciar nuevos cursos, pintar, escribir, componer música y leer pueden ser salvavidas cotidianos.
- Conexión social: desafía a tu cerebro. No le hagas caso cuando te pida soledad, porque con ello logra mantenerte aislado e incrementar tu dolor emocional. No lo escuches y actívate, conecta con gente nueva, sal y toma un café con esa amistad que tanto aprecias.
- Estimula tus sentidos: esta estrategia te permitirá conectar con el momento presente para que tu mente esté más atenta y receptiva. Mira escenarios naturales que te estimulen, escucha música que te agrade, acaricia a los tuyos, deléitate de la comida, disfruta de olores placenteros…
- Clarifica tus valores y propósitos: la depresión cambia a las personas y difumina todo aquello que te da sentido. No obstante, puedes transformar esa realidad. Es momento de trazar nuevas metas, de recordar tus valores y tus sueños. Esto propiciará el avance que necesitas.
Lamentemaravillosa
